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Kettlebell Workout
Der "Kettlebell" ist ein Trainingsgerät für das freie Gewichtstraining.
Er besteht aus einer guss- oder schmiedeeisernen Kugel mit einem festen Griffbügel und wird in Gewichtsgrößen von 4kg bis 48kg hergestellt.
Das Ziel beim Training mit dem Kettlebell ist es vor allem:
? die Kraft zu steigern - im Speziellen die:
Schnellkraft, Ganzkörperkraft, Explosionskraft, funktionelle Kraft, Griffkraft und Kraft-Ausdauer,
? die Koordinationsfähigkeit und das Körpergefühl zu verbessern,
? den Körper als ganzes zu trainieren (sog. Muskelketten) um Stabilität aufzubauen und
? das Herz-Kreislauf-System, sowie Sehnen und Bänder zu stärken.
Besonders fördernd wirken diese Übungen, die stets Muskelketten und nicht isolierte Muskeln ansprechen, auf die Kraft im Zentrum des Körpers (engl. "core strenght") im unteren Rücken- und Hüftbereich.
Der Rumpf wird extrem gestärkt und die Haltung somit verbessert.
Aus diesen Gründen sind Kettlebells auch besonders bei Kampfsportlern beliebt, die in hohem Maße auf funktionelle Kraft, Explosionskraft, Schnellkraft und Kraft-Ausdauer angewiesen sind.
Das Kettlebelltraining lässt sich an beinahe jedes Ziel anpassen:
? hohe Wiederholungszahlen trainieren die Ausdauer,
? niedrige Wiederholungszahlen gepaart mit richtiger Ernährung fördern dem Muskelaufbau.
Variationen in Gewicht, Übungen, Intervallen und Schwerpunkten machen dieses maßgeschneiderte Training möglich.
Das Training ist hart aber effektiv!
Eine professionelle Betreuung ist besonders für Anfänger wichtig, da das Verletzungsrisiko ohne fachkundige Anleitung vor allem durch die dynamischen Übungen (z.B. Swings) gegeben sind.
Wie bei allen anderen Sportarten, die gewissenhaft und verantwortlich betrieben werden, sollte vor dem Beginn des Trainings ein Arzt konsultiert werden.